5 Kebiasaan yang Dapat Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh
Selama ini yang umum diketahui; banyak minum air putih, cukup istirahat, dan berolahraga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Namun ada beberapa hal yang kadung sering dilakukan, namun berdampak sebaliknya.
Kebiasaan yang dimaksud pada artikel ini berkaitan dengan makan dan minum. Kamu mungkin tergolong yang pernah bahkan sering melakukannya. Pertimbangkan lagi deh ya, apalagi dalam kondisi pandemi saat ini, yang mana kita makin paham betapa kesehatan merupakan investasi paling mahal.
Dikutip dari Health, inilah 5 kebiasaan makan dan minum yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhmu.
1. Minum Minuman Beralkohol
Dalam salah satu jurnal Alcohol Research yang dimuat CNBI (Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi Amerika Serikat), para peneliti mencatat bahwa asupan alkohol sangat memengaruhi kekebalan tubuh seseorang, bahkan dalam waktu yang tidak lama.
Efeknya mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut, yang semuanya terhubung pada risiko mudah terpapar covid-19.
Tak sampai di situ, minuman beralkohol juga disinyalir meningkatkan risiko sepsis (kondisi atau sindrom yang disebabkan oleh adanya mikroorganisme atau racunnya dalam jaringan atau aliran darah), insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat dan kurang lengkap.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Garam identik dengan hipertensi. Itu benar. Tapi ada fakta baru yang membuat kelebihan garam jadi semakin “menyeramkan”. Sebuah studi baru dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan, bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
3. Konsumsi Gula Berlebih
Membatasi konsumsi gula tak hanya baik bagi kekebalan tubuh, tapi juga kesehatan mental. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalaman, orang yang mengonsumsi 100 gram gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk “menelan” bakteri. Efek terbesar ditemukan antara satu sampai dua jam kemudian, tapi bertahan hingga lima jam.
4. Berlebihan Mengonsumsi Kafein
Menyebut kafein, umumnya orang langsung terbayang kopi. Minuman ini memang bermanfaat karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Namun asupan kafein yang berlebihan dapat mengganggu tidur, yang itu juga sangat berkaitan dengan daya tahan tubuh.
Untuk lebih aman, minumlah kopi dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali. Stop kopi enam jam sebelum jadwal tidur, demi mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
5. Kurang Asupan Serat
Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan dan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus. Asupan serat bisa didapat dengan mengonsumsi sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
Jadi, selain olahraga, air putih dan istirahat yang cukup, hindari juga lima hal di atas. Semoga bermanfaat, sehat selalu!